Nie tylko skóra i włosy, ale również paznokcie odzwierciedlają stan zdrowia organizmu. Właściwe odżywienie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych i mocnych paznokci. Dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze wpływa na poprawę ich wyglądu, zapobiega łamliwości i rozdwajaniu się, a także chroni przed infekcjami.

Jakie składniki odżywcze wpływają korzystnie na paznokcie?

1. Białko – stanowi podstawowy budulec paznokci, dlatego dieta powinna być bogata w produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona.
2. Witamina H (biotyna) – zapobiega łamliwości paznokci oraz przyspiesza ich wzrost. Biotyna znajduje się między innymi w wątróbce, drożdżach, orzechach, soi, ziemniakach, marchwi, jajach i rybach.
3. Witaminy z grupy B – odpowiedzialne są za utrzymanie zdrowych paznokci. Witaminy B znajdują się w produktach zbożowych, jajach, mleku, mięsie, drożdżach i warzywach liściastych.
4. Witamina C – pomaga w produkcji kolagenu, który wzmacnia paznokcie i zapobiega ich łamliwości. Witamina C znajduje się w cytrusach, kiwi, papryce, truskawkach i innych owocach i warzywach.
5. Żelazo – niedobór żelaza może powodować łamliwe paznokcie i wpływać negatywnie na ich wzrost. Żelazo znajduje się w mięsie, rybach, fasoli, szpinaku, jarmużu i innych produktach spożywczych.
6. Cynk – wpływa korzystnie na wzrost paznokci i zapobiega ich łamliwości. Cynk znajduje się w mięsie, owocach morza, nasionach dyni i słonecznika, orzechach i innych produktach spożywczych.

Jakie produkty należy unikać?

Niektóre produkty spożywcze mogą wpływać negatywnie na stan paznokci. Należą do nich między innymi:

1. Żywność wysoko przetworzona – zawiera dużo cukru, tłuszczu i sztucznych dodatków, co może wpływać negatywnie na zdrowie paznokci.
2. Napoje gazowane – zawierają dużo cukru i sztucznych dodatków, co wpływa negatywnie na wzrost paznokci.